बर्‍याच लोकांना झोपेच्या वेळी खराटे येण्याची समस्या असते परंतु काहीवेळा त्यांना याविषयी माहिती नसते. तथापि, जेव्हा आपल्याला अशा व्यक्ती बरोबर झोपावे लागते तेव्हा आपली देखील झोपी खराब होते आणि खर्राट्याच्या आवाजाने आपली चिडचिड होते. तुम्हाला किंवा आपल्या जवळच्या एखाद्याला खराटे असतील तर आपण या 5 गोष्टींची काळजी घ्या आणि या समस्येपासून मुक्त होऊ शकता. चला, खर्राट्यापासून मुक्त होण्याचे मार्ग जाणून घ्या:
1. वजन कमी ठेवा:
बर्‍याच वेळा, वजन वाढल्यामुळे गळ्यावर चरबी जमा होते, ज्यामुळे खर्राटे देखील येतात. घशातून जाणार्‍या वायूमुळे घशातील. टीशू मधे कंप निर्माण होतो आणि खर्राट येतात.
2. मद्यपान करून झोपू नका:
खूप मद्यपान केल्यामुळे बरेच लोक घोरतात, म्हणून झोपेच्या दोन ते तीन तास आधी मद्यपान करू नका.
3. वेळेवर झोपा:
झोपण्याच्या वेळेस अनियमिततेमुळे खर्राटे देखील येऊ शकतात, म्हणून दररोज त्याच वेळी झोपायचा प्रयत्न करा आणि संपूर्ण 7-8 तासांची झोप घ्या.
4. दमा आणि सर्दी वर उपचार करा:
दमा आणि सर्दीमुळे लोकांना खर्राट्याचाही त्रास होतो, कारण त्यांचे श्वसन मार्ग संकुचित होते, ज्यामुळे घशातून आवाज येतो.
5. जीवनशैली सुधारित करा:
खराब रूटीनमुळे खराटे देखील येतात. वेळेवर न खाणे, मद्यपान करणे, व्यवस्थित विश्रांती न घेणे, सिगारेट ओढणे इत्यादीमुळेही खर्राटे येऊ शकतात.
Enews Marathi वरील लेखाची पुष्टी करत नाही, अमलात आणण्या पूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
